تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنخطرالإصابةبالأمراضالمزمنة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونوشدمنطقةالبطن.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقنتائجملموسة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

2.تمرينالبلانك(Plank)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكرريها3مرات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقيعلىظهركوارفعيالساقينفيالهواءمعثنيالركبتين.حركيالساقينكمالوكنتِتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقةواحدةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرري15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.اثبتيلثانيتينثماخفضيببطء.كرري15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
• اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازن.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغذيةغيرالصحية،قلةالحركة،التغيراتالهرمونية،والتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطن.استلقيعلىبطنكثمارتفعيعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينبزاوية90درجةثمحركيهاكمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرري15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأردافثماخفضيهببطء.كرري15مرة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامحياةصحيللحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.كونيصبورةومثابرةوستلاحظينالنتائجخلالأسابيعقليلة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالرياضيةالمناسبةوالنظامالغذائيالصحي،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنللنساء:

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطن،حيثيستهدفالعضلاتالأمامية.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمعوديببطء.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

2.تمرينالبلانك(Plank)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقيعلىبطنكثمارتفعيعلىالمرفقينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينبزاوية90درجةثمحركيهاكمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

5.تمرينالجسر(Bridge)

استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأردافثماخفضيهببطء.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
• اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالصعوبةتدريجيًا.معالوقتوالالتزام،ستلاحظينالفرقفيشكلبطنكوستحصلينعلىالقوامالمثاليالذيتحلمينبه!

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء