تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
2025-08-24 14:18دمشقتيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدكفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(القطّة-البقرة)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىتحسينمرونةالفقرات:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالرباعية)
-أثناءالشهيق،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-أثناءالزفير،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)
-كرر8-10مرات
2.تمرينلفالعمودالفقريفيالجلوس
يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمدىالحركةفيالعمودالفقري:
-اجلسعلىالأرضمعمدالساقينأمامك
-اثنِركبةواحدةواجعلالقدمخارجالركبةالأخرى
-استخدمذراعكالمعاكسلزيادةاللفبلطف
-استمرلمدة20-30ثانيةثمكررللجهةالأخرى
3.تمرينالجسر(رفعالحوض)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض
-ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم
-استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10-12مرة
4.تمرينإطالةالعضلةالقطنية
مهمجداًلمنيعانونمنتيبسأسفلالظهر:
-اجثُعلىركبةواحدةمعتقدمالقدمالأخرىللأمام
-حافظعلىاستقامةالظهروادفعبالحوضللأمامقليلاً
-استمرلمدة20-30ثانيةثمبدلالساقين
نصائحهامةلممارسةالتمارينبأمان
- ابدأدائماًبالإحماءلمدة5دقائق
- لاتبالغفيالتمارينوتجنبالألمالحاد
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
- استشرالطبيبإذاكنتتعانيمنمشاكلصحيةخطيرة
الختام
ممارسةهذهالتمارينبانتظام3-4مراتأسبوعياًيمكنأنتحسنبشكلملحوظمنمرونةالعمودالفقريوتقللمنالتيبسوالألمالمصاحبله.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىالنشاطالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونةللمزيدمنالمعلوماتحولصحةالعمودالفقري،يمكنكاستشارةأخصائيالعلاجالطبيعيأومتابعةبرامجالتمارينالمخصصةلحالتك.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة